Incorporar esta atividade na rotina diária melhora a forma física e a qualidade de vida .Subir escadas, caminhar rapidamente ou dar longos passeios no parque…
há duas maneiras de fazer isso: calmamente ou ofegante, como se estivesse a tentar acompanhar Usain Bolt. Essa diferença é determinada pela capacidade aeróbica, que permite manter um esforço físico prolongado sem cansaço e recuperar-se rapidamente.
Após os 65 anos, essa capacidade começa a diminuir. Não se trata de uma deficiência do organismo, mas sim de uma consequência natural do envelhecimento. O que se pode fazer é retardar esse processo através do desporto. E para isso não é necessário correr ou jogar ténis: existe uma alternativa mais acessível, menos agressiva e, acima de tudo, muito eficaz.
Este é o desporto que as pessoas com mais de 65 anos devem praticar para melhorar a sua capacidade aeróbica
O desporto recomendado para pessoas com mais de 65 anos para melhorar a capacidade aeróbica é a bicicleta. É uma das atividades mais completas que existem, tem um impacto reduzido, é adequada para qualquer idade e ajuda a manter em forma tanto o corpo como o sistema cardiovascular. E o melhor de tudo é que não é necessário grande preparação para começar: basta ter uma bicicleta, algum tempo livre e vontade de se movimentar.
Andar de bicicleta regularmente aumenta a resistência aeróbica, pois ativa o sistema circulatório sem sobrecarregá-lo. O coração torna-se mais eficiente, os pulmões habituam-se a trabalhar com mais oxigénio e os músculos respondem melhor. Isto leva a um aumento da energia ao longo do dia e a uma diminuição da sensação de cansaço durante esforços prolongados.
Além disso, melhora o VO2 máx, o principal indicador que mede a capacidade do organismo de utilizar oxigénio durante a atividade física. Também treina o organismo para trabalhar em ritmo constante (zona 2), o que contribui para a queima de gordura como fonte de energia e prolonga a duração do esforço sem esgotamento.
Graças ao ciclismo, o organismo acumula ácido láctico por mais tempo, o que significa que é possível andar de bicicleta, caminhar ou subir escadas por mais tempo sem sentir peso nas pernas.
Outras vantagens de praticar este desporto aos 65 anos
O ciclismo não só melhora a capacidade aeróbica. Também fortalece os músculos, especialmente os das pernas: quadríceps, glúteos, panturrinhas… ao mesmo tempo que trabalha os músculos abdominais, dorsais e, em menor grau, os braços e ombros. O ciclismo tonifica todo o corpo.
Além disso, por ser um movimento cíclico e suave, protege as articulações. Por isso, é ideal para pessoas com problemas nos joelhos ou quadris. A intensidade pode ser ajustada de acordo com o nível de preparação física e progredir sem riscos.
Outra vantagem é que ajuda a controlar o colesterol, a pressão arterial e o peso. Reduz o risco de doenças como diabetes tipo 2, obesidade ou problemas cardíacos.
Por outro lado, há também benefícios psicológicos, pois andar de bicicleta reduz o stress, melhora o humor e ajuda a desligar. A combinação de movimento, ar fresco e paisagens (mesmo que seja um parque urbano) tem um efeito terapêutico.
Além disso, melhora o sono. Após o esforço físico, o corpo relaxa, o que contribui para um sono mais profundo e prolongado.
Por fim, há o fator social. A bicicleta permite partilhar percursos, juntar-se a grupos ou simplesmente passar tempo com os amigos. Não é necessário competir, andar de bicicleta também é uma forma de manter os laços e fazer novas amizades.
