Um arquiteto especializado em bem-estar sugere pequenas ações com grandes resultados para melhorar o descanso nas noites quentes. As noites de verão podem tornar-se um verdadeiro pesadelo quando a temperatura não dá trégua e não permite descansar. Em muitas casas, especialmente naquelas que não têm ar condicionado ou não o utilizam por motivos económicos ou médicos, o calor acumulado durante o dia transforma o quarto numa estufa onde é impossível dormir. E um mau descanso afeta diretamente a nossa saúde: desde mau humor e cansaço até diminuição da concentração.
Confrontado com este problema tão comum e desagradável, o arquiteto Leo Rogel decidiu partilhar no seu canal do YouTube algumas dicas práticas para lidar com o calor noturno sem usar aparelhos grandes e sem consumo adicional de energia. Rogel, especialista em bem-estar e design funcional, insiste numa ideia que muitas vezes é ignorada: «os ventiladores não arrefecem, apenas movimentam o ar». Por isso, explica ele, se realmente queremos que eles nos ajudem a descansar melhor, precisamos de aprender a usá-los de forma mais eficaz com algumas mudanças muito simples.Este conteúdo foi importado do YouTube. Pode encontrar o mesmo conteúdo noutro formato ou informações adicionais no site deles.
A sua sugestão baseia-se na combinação do uso do ventilador com métodos de humidificação do ar em casa. Não se trata de invenções complexas ou soluções caras, mas sim de observar o comportamento do ar e usar o princípio da evaporação para o arrefecer. Pode parecer simples, mas, quando aplicado corretamente, pode reduzir a temperatura sentida em um ambiente fechado em vários graus. E no auge do calor, isso já é muito.
Um ambiente mais húmido ajuda a reduzir a temperatura
O primeiro truque que Rogel sugere é muito simples: antes de dormir, borrife levemente o quarto com um borrifador ou atomizador. A ideia é aumentar a humidade do ar no momento em que o corpo mais precisa de frescor. Essa humidade, ao evaporar, ajuda a reduzir a temperatura do ar. Não é necessário molhar as paredes ou os tecidos, basta borrifar um pouco em locais estratégicos para que o ar fique um pouco mais respirável.
No entanto, nem todos têm um pulverizador em casa ou vontade de se movimentar muito na hora de dormir. Para esses casos, o arquiteto sugere uma alternativa ainda mais criativa: molhe uma toalha com água fria, torça-a levemente e coloque-a diretamente atrás do ventilador, de forma que o fluxo de ar passe pela toalha molhada ou próximo a ela. Como resultado, o ar soprado pelo ventilador é arrefecido graças à evaporação da água da toalha, criando um fluxo mais fresco e húmido que ajuda a dormir melhor.
Este sistema caseiro simples tem um efeito semelhante ao dos conhecidos aparelhos de ar condicionado evaporativos, mas sem a necessidade de comprar qualquer equipamento. E embora o seu raio de ação seja limitado, é mais do que suficiente para melhorar a temperatura do quarto durante a noite.
Um ventilador bem posicionado pode fazer toda a diferença
Além destes dois métodos, Leo Rogel recomenda aproveitar ao máximo o ar exterior, especialmente nas horas mais frescas da noite. Para isso, ele sugere um truque que muitas vezes passa despercebido: colocar o ventilador dentro de casa, mas perto da janela. Dessa forma, o aparelho pode captar ar mais fresco da rua e direcioná-lo para dentro do quarto. Essa é uma estratégia especialmente útil se a temperatura cair alguns graus durante a noite, pois promove a ventilação cruzada e permite renovar o ar viciado do ambiente.
Embora Rogel reconheça que este sistema não é tão eficaz quanto o ar condicionado, ele insiste que «cada grau conta». E isso é verdade: vários estudos mostram que a qualidade do sono piora quando a temperatura do quarto ultrapassa os 24-25 graus. Mesmo uma pequena redução da temperatura pode levar a um descanso mais profundo e completo.
Uma boa noite de sono também é uma questão de estratégia
No final das contas, o segredo do sucesso está na combinação desses pequenos truques e na adaptação do quarto para um descanso confortável. Mantendo as persianas fechadas durante o dia, arejando o quarto nas horas mais frescas e usando tecidos leves, também estará a seguir uma estratégia mais ampla para combater o calor noturno, sem depender de aparelhos que aumentam a conta de eletricidade.
Como lembra Rogel, é importante não apenas dormir, mas também descansar bem. E embora no verão isso pareça uma tarefa impossível, às vezes basta saber como o ar se comporta para transformar um quarto abafado num refúgio noturno mais agradável. Afinal, nas noites mais quentes, mesmo dois ou três graus a menos podem ser a diferença entre um sono agitado e acordar com a sensação de que realmente dormiu bem.
